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Faire du gainage pour se muscler
Bonnes résolutions, besoin ou envie de faire du sport, de raffermir sa silhouette après les excès des fêtes ….. tous les motifs sont bons !
Faire du gainage est le meilleur des exercices ; C’est parfait pour les abdos mais aussi pour les bras, les cuisses et les fessiers.
Découvrez ces 3 exercices de gainage de base à faire tous les jours (ou presque) pour être une femme de 50 ans en pleine forme.
#1 – La Planche Classique
- Face au sol, s’appuyer sur les pointes des pieds et sur les avant bras pliés à angle droit
- Les coudes sous les épaules et les cervicales dans le prolongement de la colonne vertébrale
- On serre les abdos et les fessiers en gardant le dos bien droit<
#2 – La Planche Inversée
- Assise, jambes tendues, ventre et fessiers serrés, on pose les mains de chaque coté des fesses
- En tendant les bras, on pousse son corps vers le haut, bassin gainé
- Les paumes au niveau des épaules, le corps forme un alignement
- Le poids est porté par les bras et les talons
#3 – La Planche Latérale
- L’avant bras posé au sol, l’autre main sur la taille, les abdos contractés pour empêcher le bassin de vous entrainer vers l’avant, le corps forme une ligne droite
- Décaler ses pieds de façon à poser les tranches au sol pour ne pas perdre l’équilibre
- Faire de chaque coté 😉
#4 – Le bon rythme pour faire du gainage
- 3 séries de 30 secondes par exercices pour commencer puis 45 secondes à 1 minute
- A faire une jour sur deux, puis chaque jour 💪
Pour des abdos en béton, moralité faites la planche ! 😊
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3 commentaires
Juliéno
Bonjour, je vous félicite pour votre blog. Très bonnes informations. Cordialement.
jacquet-villet@hotmail.fr
Bonjour et merci de votre visite sur le blog. Bravo, je suis admirative
Ponsoda
Personnellement, je fais plusieurs séries de 3/4 mns, mon record personnel, est à 19 minutes 07 , ce qui est bien, mais pas énorme, le record est beaucoup plus loin…