Faire du sport à 50 ans

# 1 – Faire du sport à 50 ans, pourquoi est-ce important ? 

• La perte des œstrogènes fait grimper le taux de mauvais cholestérol au détriment du bon ⇒ ce déséquilibre permet au mauvais cholestérol de se déposer sur les artères ; ce qui accroît les risques d’hypertension et maladies cardiovasculaires Grrr 😢 Cela fait juste peur.
• A la ménopause, une femme en hypertension aura un risque plus élevé qu’un homme de faire une maladie cardiovasculaire.

Une activité physique pratiquée régulièrement préserve :

• le cœur et réduit le mauvais cholestérol ⇒ En faisant du sport, le muscle cardiaque est fortifié, les vaisseaux sont plus toniques ; ce qui fait baisser l’hypertension artérielle.
• votre cœur et la masse osseuse et donc votre santé ⇒  Faire du sport à 50 ans a donc de nombreux avantages. CQFD !

#2 – Faire du sport à 50 ans : il n’est jamais trop tard ! 

#3 – Mes conseils pour faire du sport à 50 ans :

• Sortir de sa zone de confort, se dire que les autres n’ont rien de plus que vous
• Faire selon son niveau, son propre rythme, poser des objectifs réalisables, se respecter, se faire plaisir mais Per Sé Vé Rer (les résultats se mesurent dans la durée)
• Ne pas se mettre la pression mais être déterminée
• Intégrer hygiène alimentaire et sport

Au bout de quelques temps, vous créerez un cercle vertueux et votre corps réclamera
la séance de sport ! si si si je vous assure 😊 

#4 – Quels sports pratiquer ? 

Avec l’âge, on a tendance à prendre du poids, s’essouffler et se raidir. Il est donc nécessaire de travailler 3 grands pôles :

• La souplesse en faisant des étirements, du stretching
• L’ activité cardiaque avec la course à pieds ou toute autre activité faisant travailler le cardio (zumba, danse, aérobic, corde à sauter,  … )
• Le tonus musculaire (faire de la musculation sécrète de l’hormone de croissance et ralentit le vieillissement).

• La Marche : facile et pas chère ; vous pouvez aussi faire de la marche nordique, de la marche rapide. Vous pouvez aussi descendre 1 station de bus, de métro avant l’arrêt normal, …. Les exemples et les idées sont multiples mais l’idéal est de pratiquer environ 2h30 à 5 heures par semaine.
  ⇒ Activité parfaite pour la protection du système cardio-vasculaire

• La Natation : une activité douce car vous êtes portées par l’eau. Nager stimule le système cardio-vasculaire, régule la tension artérielle, travaille l’endurance, favorise la circulation sanguine ….. la liste des bénéfices est longue mais perso j’aime beaucoup nager mais je ne suis vraiment pas fan des piscines municipales

• L’Aquagym : une variante, tout aussi bénéfique et sport bonne humeur. Cette gymnastique dans l’eau est tout indiquée car elle est à la fois douce mais tonique. C’est le sport idéal si l’on veut travailler son endurance et son souffle sans craindre pour ses articulations.

• Le Vélo :  l’activité facile, écolo et très tendance en ce moment. En club ou en loisir, cette activité fait travailler les abdos, le dos, sollicite le cœur et peut aider à contrôler son poids. Le minimum est de pratiquer au moins 45 minutes trois fois par semaine.
  → Une variante : le vélo d’appartement ; attention qu’il ne finisse pas en porte manteau ou sur le bon coin 😉

• Le Yoga, le Pilates : disciplines magiques, elles agissent efficacement sur le stress, l’anxiété. Une pratique régulière permet de limiter les risques d’hypertension en diminuant pression et tension artérielles.
  Ces disciplines sont très intéressantes car elles renforcent la musculature profonde
  → La rencontre parfaite du corps et de l’esprit ; différentes formes de yoga à choisir selon votre objectif.

⇒ Prenez le temps d’aller consulter tous les précieux conseils yoga (différents types de yoga selon les besoins, les postures, yoga et ménopause, ….. ) : 

• • • • • Isabel – Prof de Yoga – Pyrénées Atlantique – Blog Isabellekehr
        • Véronique – Prof de Yoga – Nantes – Yogasamasth  
          

Cette liste n’est vraiment pas exhaustive et je suis sûre que vous allez trouver l’activité qui vous convient.  L’important est d’avoir une pratique régulière, de ne pas pratiquer de façon violente, brusque et trop intense au risque de faire l’inverse de ce que vous recherchez.

Et surtout n’oubliez pas : l’important est de se faire plaisir !