Trois exercices d’étirements pour le dos

Pour contrer les mauvaises postures du quotidien, rien de mieux qu’une séance d’étirements qui permet de relâcher les tensions des épaules et du dos.

Lecture sur Smartphone, voiture, mauvaise position dans le canapé, …… autant d’occasions qui nous poussent à prendre de mauvaises postures qui entrainent des maux de dos et souvent des maux de tête.

Il faut donc réagir, étirer les muscles.

Voici trois exercices d’étirements du dos à pratiquer au quotidien après une journée de travail ou dès que le besoin se fait sentir :

 

 

 

 

# Exercice 1 : Le Chameau 

⇒ pour ouvrir les hanches, les épaules et étirer les abdominaux

• En appui sur les genoux.
• Inspirer, allonger la colonne et incliner le buste en plaçant les mains sur le bas du dos.
• Expirer et basculer les hanches vers l’avant tout en contractant les fessiers et en ouvrant la poitrine.

 

# Exercice 2 : La Torsion assise 

⇒ pour étirer les muscles du dos, des fessiers et mobiliser la colonne vertébrale.

• Assise au sol, la jambe droite passe par dessus la jambe gauche
• Inspirer et presser le genou contre la poitrine
• Expirer et tourner le buste du coté de la jambe fléchie
• Puis changer de coté

 

# Exercice 3 : Pose de l’enfant étiré 

⇒ pour étirer les muscles du dos, des fessiers et des obliques

• Se mettre en pose de l’enfant : les fessiers en direction des talons, les bras tendus vers l’avant
• Inspirer et incliner le buste sur le coté
• Expirer et allonger les bras le même coté tout en gardant les fessiers en direction des talons.
• Puis changer de coté

 

 

Mes conseils :

• maintenir les postures statiques pendant 20 à 30 secondes
• respirer lentement et profondément
• enchainez les postures

 

Ces trois exercices d’étirements du dos (issus du rituel Pilates) sont faciles à faire seul(e).
Alors c’est décidé, pour retrouver la forme à 50 ans et tout en douceur,  on s’y met.

 

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